С самооценкой у меня плохо. С чего начать?
сначала убрать то, что мешает, а потом растить новое — и начинать не с высоких материй, а с самых простых вещей.
Иногда достаточно просто взяться за практики, укрепляющие самооценку, но чаще, говорит она, работает порядок из Теѓилим: «сур мэра ваасэ тов» — сначала отвернуться от дурного, потом делать доброе. Как перед посадкой сада выпалывают сорняки, так сначала стоит разобраться с причиной низкой самооценки — найти и проработать негативные мысли и схемы, — и только потом растить новое чувство собственной ценности. Если корни глубокие, она настойчиво советует обратиться к опытному терапевту: распутать такое в одиночку обычно не получается. Из практик она подробно разбирает аффирмации: это утверждение в настоящем времени, и главное правило — никаких отрицаний, потому что подсознание их не различает. «Я всё лучше справляюсь с тем, чтобы не терять самообладание» услышится как «я всё лучше теряю самообладание»; надо говорить: «прямо сейчас я всё лучше сохраняю спокойствие». Вместо «меня никто не захочет» — «тот, кто мне подходит, будет счастлив на мне жениться».
«Подсознание не понимает отрицаний»
Они начинают с совсем простого: достаточный сон, движение, нормальная еда — чтобы тело работало. Сюда же знание себя: что я выдерживаю, а чего нет. И сюда же — обращение за помощью извне, когда она нужна, включая лечение проблем с психическим здоровьем; всё это они считают частью связи с собственным телом, которое дано Всевышним и которое просили беречь. Отдельно они разбирают привычку после ошибки сказать себе «я дура»: ошибся — «я глупый», разозлился — «я злой человек». Это, по их словам, уловка йецер ѓара — заставить смотреть на себя через линзу собственных провалов; вместо этого можно говорить с собой на лашон рака и иметь сострадание к себе, тому, кто ошибся.
«Уловка йецер ѓара — заставить нас видеть себя через линзу собственных провалов»