Можно ли натренировать уверенность в себе, если её нет?
да, но не как настроение по заказу, а как навык, который набирается действием, — плюс несколько телесных приёмов на сам момент разговора.
Он даёт последовательный набор: признать свои сильные стороны и прошлые успехи; ставить маленькие достижимые цели; выходить из зоны комфорта и воспринимать неудачи как рост, а не как приговор себе; заботиться о теле и психике — сон, питание, движение, радость; менять негативный внутренний диалог и окружать себя поддерживающими людьми; набирать знания и навыки, в том числе с наставником; отмечать даже мелкий прогресс; относиться к себе с состраданием. И главное — действовать, разбивая большое на маленькие шаги. Это постепенный процесс, требующий терпения.
«В конечном счёте уверенность строится действием»
Он добавляет два приёма на сам момент. Первый — через тело: осанка, поза и жесты почти мгновенно меняют мысли и поведение; в исследованиях те, кто минуту держал раскрытую, занимающую пространство позу, чувствовали себя увереннее и охотнее действовали, а заполнявшие анкету сидя прямо оценивали себя компетентнее сутулящихся. Второй — «якорение»: каждый раз, когда что-то удаётся особенно хорошо, повторять про себя короткую фразу или делать короткий жест, а потом, когда нужно быть в лучшей форме, повторить их — и мозг возвращается в то состояние.
«Мы смеёмся не потому, что счастливы, — мы счастливы потому, что смеёмся»