Как в трудную минуту с супругом быстро вернуть себе спокойное, хорошее состояние?
Сначала остановить автоматическую реакцию — вдохнуть, выйти или внутренне замереть, — осознать присутствие Всевышнего и коротко попросить о помощи. Помогают также смена позы и выражения лица и воспоминание о своих удачных разговорах: вспомнить, как вы тогда выглядели и чувствовали себя, дать этому состоянию название или связать его с сигналом и возвращать к нему себя в трудную минуту.
Их упражнение состоит из остановки, осознания присутствия Всевышнего и короткой просьбы о помощи. Для остановки можно глубоко вдохнуть, выйти или хотя бы внутренне перестать действовать автоматически.
«Остановись, вспомни о Партнёре, попроси»
Опираясь на Рамхаля, он предлагает менять позу и выражение лица, чтобы поддержать нужный внутренний настрой. Также полезно вспомнить свои удачные разговоры и перенести из них подходящий способ поведения. Вспомните, как вы выглядели, говорили и чувствовали себя в удачный момент, и дайте этому воспоминанию узнаваемое название. Другой приём — несколько раз связывать сильное переживание покоя или уверенности с одним сигналом, чтобы затем использовать его как напоминание; одного повторения может не хватить.
«Когда всё шло хорошо, что я говорил или делал?»