Что делать, если самооценка на дне и я чувствую себя неуверенно?
сначала разобрать то, что тянет вниз, потом строить — понятными шагами: реальные умения и достижения, честные мысли о себе и поступки, за которые себя уважаешь.
делайте то, от чего вам самим станет лучше относиться к себе: считаете себя плохим добытчиком — получите образование получше или найдите работу получше; чувствуете, что нигде не состоялись — найдите область, где сможете быть хороши. Возьмитесь за хобби, спорт, что-то развивающее ум, курс о воспитании детей или об отношениях. Станьте в чём-то лучше — и начнёте лучше думать о себе. Полезно и понимать, откуда неуверенность берётся: из детства в хаотичной или тяжёлой среде, из нереалистичных требований, из постоянной критики, из того, что твоё мнение никогда не учитывали или что тебе давали всё, не дав ничего заработать.
«делайте всё, что нужно, чтобы лучше относиться к себе»
порядок такой же, как «сур мейра ваасей тов» — сначала убрать плохое, потом строить хорошее: как выпалывают сорняки перед посадкой сада. Шаг первый — ясно назвать негативные мысли о себе и увидеть, как они влияют на жизнь; шаг второй — оспаривать их не пустыми бодрыми словами, а правдой и реальными фактами, которые показывают, что эти убеждения неточны. Дальше работают аффирмации: убеждения начинаются как обычные мысли, и мозг перестраивается на том, что повторяется, — формулировать надо в настоящем времени и без отрицаний, потому что отрицаний подсознание не слышит; вместо «никто не захочет на мне жениться» — «правильный человек будет счастлив на мне жениться». Но одних слов мало: если постоянно поступать плохо для себя или для других, самооценка всё равно будет страдать. Помогают обдуманные решения, бережность к людям, признание своих ошибок, вопрос «что я могу сделать иначе» и три записанных хороших факта о себе каждый день. Глубоко укоренившееся плохое отношение к себе часто трудно выкорчевать в одиночку — тогда стоит обратиться к опытному терапевту.
«тебе не нужно быть совершенным — нужно продолжать расти»