Как сформулировать претензию, чтобы она не звучала как обвинение? Можно пример?
Говорить о своём состоянии, а не о его вине, и подводить к этому спокойно, а не бросать претензию в момент обиды.
Второе правило: говорить от «я», а не от «ты». «Мне было больно», «я почувствовала себя брошенной», «мне было неловко», «мне тяжело» — это точные описания вашего состояния. «Ты меня ранил», «ты меня подвёл», «ты причина того, что я расстроена» звучат похоже, но работают иначе: фраза от «ты» обвиняет, ставит супруга в оборону и вызывает отрицание вместо сочувствия. Смягчить можно ещё сильнее: «мне неприятно, когда…», и добавить «прости, что заговариваю об этом». Развёрнутый пример звучит так: не бросаться претензией в момент обиды, а позже сесть и сказать: «я чувствую себя защищённой, потому что ты всегда рядом — для меня, для детей, это для меня очень много значит; я знаю, как тяжело ты работаешь, и вижу, что приходишь домой выжатым; я хочу, чтобы ты знал, что я ценю всё, что ты для нас делаешь. И ещё хочу поделиться — иногда я не справляюсь. Вот тогда вечером, когда ты пришёл, а я была на кухне и дети громили дом, я почувствовала, что вся тяжесть на мне».
«Фраза от “я” просто сообщает. Она не обвиняет»